혈당 정상수치 3가지를 봐야합니다

당뇨병 환자의 수는 해마다 증가하고 있으며, 한편 성인 5명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있다고 합니다. 2030년대인 요즘, 당뇨병을 앓는 젊은이들이 늘어나고 있습니다. 이는 서구화된 식습관 때문이라고 여겨진다. 옛날처럼 밥과 채소만 먹으면 건강해질 수밖에 없다. 하지만 요즘 우리는 닭고기, 피자, 고기와 같이 지방과 당분이 많은 음식을 자주 먹습니다. 그러므로 모두가 조심해야 하는데, 이번 글에서는 정상적인 혈당수치에 대해 알려드리겠습니다.

쉬운 목차

혈당이란 무엇인가

혈당은 혈액에 포함된 포도당을 말하는데 모든 생물은 항상성을 유지하고 생명을 유지한다. 내부 환경의 혈당도 다양한 호르몬의 상호 작용을 통해 당 섭취와 공급의 균형을 유지함으로써 혈액 내에서 적절한 상태가 됩니다.

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혈당 수치는 음식의 양이나 활동량에 따라 사람마다 다릅니다. 당분과 기름기가 많은 음식을 많이 먹고 운동을 많이 하지 않으면 혈당이 상승합니다. 또한 고혈당은 끈적끈적한 피를 여러 장기로 흐르게 하여 우리 몸에 염증을 일으킵니다.

인슐린이란 무엇인가

음식을 먹으면 포도당이 생성됩니다. 혈액 속의 포도당을 혈당이라고 합니다. 인슐린은 에너지를 위해 혈당을 신체의 세포로 이동시키는 호르몬입니다. 몸이 변화된 에너지를 사용하면 혈당이 내려갑니다. 인슐린이 부족하거나 인슐린을 생성하는 췌장에 문제가 있으면 당뇨병과 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 요컨대, 인슐린은 고혈당을 낮추어 우리 몸을 안정되게 유지시키는 호르몬입니다.

당뇨병이란 무엇인가

당뇨병은 인슐린 기능에 이상이 생겨 혈당이 상승하는 현상이다. 혈당이 높은 사람은 대개 당뇨병에 걸립니다. 당뇨병의 증상은 고혈당과 유사합니다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 나눌 수 있습니다. 1형 당뇨병은 신체가 인슐린을 생산할 수 없는 경우입니다. 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성이 발생하는 것을 의미합니다.

인슐린 저항성은 혈액 내 포도당을 에너지로 전환하는 능력이 감소되었음을 의미합니다. 당뇨병은 인슐린 기능 장애 때문에 특히 무섭지만 합병증도 있습니다. 당뇨병의 주요 사망 원인은 혈관 합병증입니다.

정상적인 혈당 수치

당뇨병 전에는 공복 혈당을 자주 확인합니다. 혈당은 사람이 먹는 음식에 따라 다를 수 있기 때문에 모든 사람이 동일한 공복 상태에서 측정하여 정상적인 혈당 수치를 확인해야만 정확한 평가가 가능할 것 같습니다. 공복혈당은 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당으로 126mg/dL 이상은 당뇨병, 100~125mg/dL 이상은 공복혈당장애를 의심할 수 있다. 식후 혈당이 2시간 이내 200 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 간주하며 내당능이 140~199 mg/dL이면 의심됩니다.

1. 정상 공복혈당은 80~120mg/dL

혈당은 식사 여부에 따라 달라지므로 정확한 측정을 위해서는 최소 8시간의 공복 후 측정되는 공복 혈당을 이용하여 혈당을 측정해야 합니다. 정상 공복 혈당 수치가 100mg/dL 미만 또는 126mg/dL 이상일 때 당뇨병으로 진단하며 중간 수준을 당뇨병 전증 또는 공복 혈당 장애라고 합니다.

2. 90~180mg/dL 식후 혈당 정상

식후 혈당은 보통 식후 1시간 후에 측정하며 180 mg/dL 이하로 유지해야 합니다.

3. 정상 수준의 당화혈색소

공복혈당검사와 함께 당화혈색소검사는 혈당량을 측정하는 대표적인 검사이다. 당화혈색소는 혈당이 증가하여 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합한 상태를 말하며 평균 2~3개월 혈당 조절 상태를 나타내는 지표이다. 식전이나 식후에 언제든지 측정이 가능하며 4~6%가 정상, 6.5% 이상이 당뇨병으로 진단됩니다.

혈당이 높아지는 이유

당뇨병은 대사성 질환이기 때문에 식습관 및 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 유전적 요인 등으로 인해 고칼로리 식이요법이나 좌식생활습관이 생길 확률이 높아져 인슐린 저항성이 주요 원인으로 인슐린 저항성이 높은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 증상을 확인할 수 있습니다.

혈당을 낮추는 방법

1. 탄수화물 줄이기

당뇨병과 탄수화물은 밀접한 관련이 있어 탄수화물을 줄여도 변화를 볼 수 있습니다. 탄수화물은 설탕으로 구성되어 있습니다. 탄수화물을 함유한 식품에는 쌀, 곡물, 콩류, 뿌리 채소뿐만 아니라 이러한 재료로 만든 빵, 파스타, 국수 등이 있습니다.

특히 한국인의 주식인 쌀은 당분이 많아 과잉 당을 늘리는 식습관이 되었다.네, 따라서 공복 혈당이 높은 사람에게 공복 혈당을 낮추는 가장 좋은 방법은 이러한 음식의 섭취를 제한하여 혈당을 안정시키는 것입니다.

2. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하면 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 포도당을 태우는 인슐린이 제대로 작용하지 않는 것을 의미합니다. 수면 부족과 고혈당도 악순환에 빠지는데 숙면을 위해 카페인 섭취를 줄이고 적절한 운동을 통해 충분한 수면을 취하는 것이 혈당 조절에 도움이 된다고 한다.

3. 금연, 음주 금지

알코올 섭취는 공복 혈당 수치를 높이고, 담배 속 니코틴은 교감신경계를 자극해 혈당에 나쁜 인자인 인슐린 분비를 방해한다. 인슐린 분비가 잘 되지 않으면 공복 혈당 수치가 높아지므로 음주와 흡연은 삼가는 것이 좋다.

4. 규칙적인 운동

모든 질병에 대한 처방이 있다면 공통점은 운동입니다. 유산소 운동은 하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 또한 혈당을 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다. 부상을 방지하기 위해 운동하기 전에 스트레칭을 하십시오. 정말 시간이 없다면 하루 세 번 10분씩 운동하는 것이 좋다. 운동의 강도는 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 강도를 의미합니다.

5. 체중 조절

혈당은 몸 상태, 음식 섭취량, 운동량에 영향을 받기 때문에 정상적인 혈당을 유지하는 가장 쉬운 방법은 체중 감량과 운동 등의 생활 습관 개선인 것 같습니다. 생활습관 개선만으로 혈당 조절이 어려운 경우 의사의 의학적 판단에 따라 약물을 투여할 수 있습니다.

6. 오후 운동

운동은 신체가 인슐린과 포도당을 보다 효과적으로 사용하도록 하여 운동 중 및 운동 후에 포도당을 증가시키고 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮춥니다. 연구에 따르면 운동은 인슐린 조절을 개선하고 저녁 식사 후 운동은 다음 날 아침까지 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.