요실금 운동 – 케겔운동! 요실금 재발의 치료 및 예방에 필수적입니다.
안녕하세요. 헤스티아 산부인과 대표원장 추성일입니다. “본의 아니게 소변이 새는 증상”으로 남에게 자신이 요실금이 있다는 사실을 알리고 치료를 시작하는 것에 부담을 느끼시는 분들이 많습니다. . 그리고 팬티나 패드를 계속 사용하면서 요실금으로 고생하시는 분들도 많습니다. 오늘 포스팅은 감히 병원에 치료를 받으러 가지 못하지만 기꺼이 병원에 가서 치료를 받고 싶은 분들을 위한 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 요실금 치료, 증상 개선, 재발 방지에 도움이 되는 요실금 운동 – 케겔운동
요실금은 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 지속적인 소변 누출과 회음부 위생 관리가 어려워 일상생활에 큰 불편을 초래하기 때문에 방치하는 것은 바람직하지 않습니다. 그리고 재발을 예방하기 위해서는 수술 후에도 지속적인 재발방지가 매우 중요합니다. 재발을 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 요실금 운동 중 하나는 케겔 운동으로도 알려진 “골반저 운동”입니다. 골반기저근 트레이닝 요실금으로 치료를 받거나 인터넷에서 요실금을 검색해 본 적이 있다면 아마도 “케겔”이 가장 인기 있는 운동일 것입니다. 케겔운동이라고도 불리는 골반저근 트레이닝은 골반저근의 “골반저근”(하부골반근)을 단련하는 운동의 일종입니다.
왼쪽 사진은 골반저 근육으로 채워진 골반 모델입니다. 이들은 신체의 장기를 제자리에 고정시키는 근육입니다. 골반기저근은 방광, 요도, 질, 자궁, 직장과 같은 골반 장기를 지지하는 근육입니다.
골반기저근은 방광, 요도, 질, 자궁, 직장과 같은 골반 장기를 지지하는 근육입니다. 그러나 그것조차 그의 젊음에는 약해졌습니다. 약한 근육을 강화함으로써 소변 저장 과정의 문제가 해결됩니다. 요실금 운동은 요실금을 치료합니까? 요실금이 있는 모든 여성이 할 수 있으며 복압성 요실금, 특히 경미한 복압성 요실금에 효과적입니다. 그리고 이 운동을 하는 데 비용이나 시간이 들지 않기 때문에 수술을 하거나 하지 않고 하는 것이 좋습니다. 요실금에도 도움이 될 수 있어 골반저운동은 약물치료, 방광훈련과 함께 보조적인 치료법으로 사용된다. 클리닉의 환자들이 보고한 바와 같이, 최소 6주 운동 후 증상의 50% ~ 75%가 개선되었습니다(Urogynecology Practice Guidelines(2022)이 보여주는 것도 기억할 가치가 있습니다. 복압성 요실금, 절박성 요실금, 혼합성 요실금도 마찬가지입니다 골반저 근육 강화 운동(케겔 운동)은 증상에만 도움이 됩니다 경미한 요실금이 효과적입니다. 방광질루로 인한 진정한 요실금에는 효과가 없습니다. 소변을 본 후 멈추는 것으로 골반저근의 종류를 알 수 있습니다. 쉽게 말해 배뇨를 멈추는 근육은 골반저근입니다. 근육이 촉지되고 강화되지만 실제 병원에 오지 않은 사람들은 “소변을 멈출 때”처럼 견딜 수 있습니다. 그러나 화장실에서 소변을 볼 때마다 소변을 멈추는 것은 좋지 않습니다.
운동을 할 때 엉덩이나 다리 근육이 아닌 골반저 근육에 집중하는 것이 중요합니다. 이미지 출처: Health Information Network 요실금 예방 및 조절 운동은 앉거나 서거나 누워서 할 수 있습니다. 한 단계 더 나아가 둔근 다리 위치에서 할 수 있습니다. 가장 기본적인 방법은 10초간 수축하고 5~10초간 이완하는 것이다. 수축 및 체력 지속 시간이 1초 증가했습니다. 하루에 8번 이상 하면 효과가 좋습니다. 개인적으로 아침,점심,저녁에 10번 하라고 합니다.10초 수축, 10초 이완 후 가장 기본적인 방법 반복
골반기저근 구성법 Type I 섬유: 지근섬유 다발이 10초 이상 수축 후 천천히 이완(75%), 5~10초간 휴식 → 1군은 정상적인 골반 지지에 매우 도움이 됨 Type II 섬유: 급격하게 수축한다 피곤하고 급격한 압력 변화로 소변이 새지 않는다(25%) 1회 : 1초 수축, 1초 이완, 10회 반복, 10초 휴식 → 1세트 급격한 압력 변화가 있을 때 빠르고 강하게 수축한다. 소변 누출 책임* 출처: 비뇨기과 및 부인과 지침 20201. 익숙해지면 1초 단위로 연습하세요(몇 초 이상이 좋을지 모름)2. 만성적으로 수축하고 있다면 가능한 한 많이 쉬는 것이 가장 좋습니다. 삼.3개월 이상 매일 8세트
유산소 달리기 및 무산소 덤벨 운동과 마찬가지로 골반저 근육에 작용하는 다른 운동도 있습니다. 단순히 힘을 가하고 빼는 방법도 있으니 담당 선생님과 상의하면서 잘 훈련하는 것이 중요하다.
골반저 근육 운동과 같은 치료가 도움이 될 때.
케겔운동이 요실금에 효과가 없다면 헬스장 한번 치고 건강해지나요? 마찬가지로 요실금 운동이 항상 증상을 즉시 호전시키는 것은 아닙니다. 약 6주 정도 꾸준히 하셔야 하며, 정확한 진단과 함께 적절한 기간 동안 골반저근 운동을 정확하고 규칙적으로 하시는 것이 매우 중요합니다. 적절한 장비를 사용하면서 제대로 수축하고 있는지 확인하기 위해 병원에 있는 동안 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 요실금 치료 비법! !정확한 진단 + 정확한 치료 + 정확/규칙적/안정적인 운동
요실금이 없는데 케겔운동을 해도 될까요? 이러한 골반기저근 운동은 요실금 및 골반 장기 탈출증(방광류, 직장류, 자궁액)을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 과거에 자연 분만 경험이 있는 여성은 골반장기탈출증과 요실금으로 수술을 받을 확률이 높다고 이전 글에서 언급한 바 있습니다. 즉, 출산 경험이 있는 여성에게 좋은 일이다.
케겔 운동을 수행하면 방광, 자궁 및 직장 탈출증을 예방할 수도 있습니다. 요실금을 치료하고 개선하기 위해서는 병원에서의 치료와 치료뿐만 아니라 혼자서도 할 수 있는 운동과 생활습관 교정이 매우 중요합니다. 흡연은 방광에 자극을 주어 기침을 유발할 수 있으므로 금연, 식이조절, 적절한 체중조절, 충분한 수분 섭취, 변비 예방 등의 생활수칙이 요실금 치료에 도움이 될 수 있습니다. 정확한 진단을 받아보자 이번 포스팅은 요실금 운동, 요실금 증상 개선, 수술 후 재발방지에 대한 포스팅입니다! ! 이 작업을 계속하는 것을 잊지 마세요. 확실히 도움이 될 것입니다! ! 정말. 요실금은 조절되지 않으면 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 올바른 진단과 치료로 삶의 질을 높일 수 있습니다. 늘 건강하시고 행복하시길 기원합니다. 글쓰기. 신사역 헤스티아여성의원 추성일 대표 요실금 치료 잘못된 선택은 독! ? 요실금 증상 종류 헤스티아여성의원 | 무의식적으로 오줌! ? 요실금 증상이 나타나면 일상생활에 불편함을 주거나 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 요실금의 증상은 치료법이 있는 만큼 많습니다. 요실금 치료 방법 사실 잘못된 선택은 효과가 없거나 심지어 독이 될 수도 있습니다… 이번 영상에서는 요실금이 무엇인지 그리고 치료법을 가장 쉽게 결정하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. https://youtu.be/5qmoj4Sx1xo 챕터 탐색 00:18: 요실금이란? 00:39: 요실금의 종류 01:1… tv.naver.com 저는 두 아이의 아빠이자 신사역 근처 헤스티아 여성의원 산부인과 원장입니다. 저는 여성이 건강해야 모두가 행복하다고 믿고 여성의 건강에 대해 정기적으로 게시합니다. 좋아요는 큰 힘이 되고 큰 힘이 됩니다. . 신사역 8번출구 헤스티아여성의원 요실금 치료 상담 및 예약전화 (클릭) 02-6219-0123 #요실금 #요실금운동 바이오피드백 요실금 수술 후 재발방지 (Feat. 케겔운동) 안녕하세요. 신사역 헤스티아 산부인과 원장 추성일입니다. 한동안 정말 추웠고 최근에는 그렇게 춥지 않습니다. . . blog.naver.com