기술과 물리성의 관계

다양한 유형의 교육을 소개하겠습니다. 각각은 서로에게 영향을 미칩니다. 이것은 특히 기술 연습과 신체 및 근력 훈련에 적용됩니다. 이제 자세히 살펴 보겠습니다.

학습 초기의 초보자에게는 레벨이 낮을 때 스킬 습득이 느려질 수 있습니다. 사지 움직임이나 자세 등 기본적인 기술을 익힐 수 있을 만큼 충분히 연습하려면 어느 정도의 근력이 필요하다. 반대로 초보자가 힘이 너무 많으면 운동, 복싱 불량, 잘못된 자세로 중간 지대를 만들 수 있습니다. 이것은 더 오래 걸리거나 좋은 기술을 배우는 것을 방해합니다. 이 강자의 길을 어떻게든 끝내려고 하지 말고, 무엇보다 좋은 기술을 배우려고 노력하십시오.

또한 사람들이 자신의 재능을 부적절하게 개발하려고 하기 때문에 문제가 악화됩니다. 강한 사람은 근력 운동을 가장 좋아하고, 유연한 사람은 스트레칭을 하고, 경험이 많은 사람은 확실히 등반을 많이 합니다. 물론 자신이 약한 부분을 지루하게 훈련하는 것은 재미가 없고 때로는 답답하기도 합니다. 그러나 정말로 더 열심히 등반하고 싶다면 더 똑똑하게 훈련해야 합니다. 즉, 파워 대 파워 비율을 최대화하기 위해 훈련 시간의 대부분을 어디에서 보내야 하는지 알아야 합니다. 대부분의 등반가에게는 등반 기술과 전략을 개발하는 것이 최선의 투자입니다.

숙련된 등반가는 평소 등반을 연습한다고 해서 많은 것을 얻지 못한다고 말할 수 있습니다. 이 숙련된 클라이머들은 거의 최대에 가까운 기술 잠재력을 가지고 있으며, 정신과 신체를 가장 중요한 요소로 만듭니다. 따라서 그들은 종종 거의 치명적이거나 극도로 스트레스가 많은 근력 훈련 프로그램을 언급합니다. 그러나 일반 등반가가 이러한 시스템을 따르면 절망, 입원 또는 근력 훈련에 대한 과도한 의존으로 인한 좌절감으로 이어질 것입니다.

부상, 동절기 등의 이유로 등반을 중단한 등반가들에게는 강도 높은 신체 훈련이 매우 중요합니다. 근력은 훈련이나 등반을 몇 주 또는 몇 달 동안 중단하면 빠르게 손실되지만 몇 주 동안 강도 높은 신체 훈련을 하면 빠르게 회복될 수 있습니다. 이와 같은 단기 훈련은 몸매를 회복하는 데 유용하지만 더 오래 훈련하거나 등반 기술을 크게 향상시키려면 효과적인 기술을 연습해야 합니다. 등반 비력은 고급 레벨 5.12 이상에서 주요 제한 요소일 뿐입니다.

요구 사항에 대한 특별 조정

열렬한 암벽 등반가라면 운동 과학의 기본 원리에 따라 훈련하고 등반하는 것이 좋습니다. 예를 들어, SAID 원칙을 알고 있다면 특정 등반 목표나 꿈을 목표로 할 때 최대한 효율적으로 훈련할 수 있습니다.

SAID 원칙은 각 운동 또는 워크아웃이 수행 중인 활동과 활동 중에 자극된 근육에서만 고유한 조정을 생성한다는 원칙입니다. 예를 들어, 달리기는 다리 근육과 심장 혈관계의 바람직한 조정으로 이어질 뿐 자극되지 않은 근육과 신체에는 조정이 되지 않습니다. 많이 달려도 팔의 변화는 변하지 않는다고 해도 과언이 아니다. 물론 달리기에서 파생된 적응은 동일한 신체 부위나 시스템을 포함하는 다른 스포츠로 어느 정도 이전될 수 있습니다.

SAID 원칙에 따르면 등반을 위해 효과적으로 훈련하려면 등반과 유사한 방식으로 몸을 만들어야 합니다. 마찬가지로, 당신의 몸은 암벽 등반 시 직면하는 특정 요구 사항에 고유하게 적응합니다. 볼더링을 많이 하면 볼더링에 필요한 특정 기술과 강점에 적응합니다. 단일 피치 스포츠 클라이밍 루트를 주로 등반한다면 자신에게 맞는 특정 요구 사항에 적응한 것입니다.
주로 여러 로프 길이나 큰 벽을 등반하는 경우 신체가 이러한 유형의 등반 요구에 적응합니다. 또는 자연 속에서 등산할 때 신체의 반응은 등산의 특별한 요구에 맞게 조정됩니다.

여기서 중요한 점은 이러한 모든 활동이 암벽 등반 범주에 속하지만 각각 매우 특정한 신체 적응으로 이어지는 고유한 요구 사항이 있다는 것입니다. 따라서 정기적인 볼더링 훈련은 알파인 등반을 위한 체력 향상에 거의 도움이 되지 않습니다. 스포츠 클라이밍의 특정 요구 사항은 볼더링의 요구 사항에 훨씬 더 가깝다는 것이 밝혀졌습니다. 이를 통해 빈번한 볼더링의 적응을 스포츠 클라이밍으로 이월할 수 있으며 결과는 동일합니다.

SAID 원칙에 따라 개선하려는 등반 유형에 대해 암벽에서 연습하고 훈련해야 합니다. 세계 최고의 볼더러는 폭풍우 속에서 거의 등반하지 않습니다. 마찬가지로, 최고의 알파인 클라이머는 30미터 스포츠 루트를 거의 오르지 않습니다. 자신이 선호하는 등반 형식의 특정 요구 사항에 교육을 맞추는 것이 SAID 원칙의 핵심입니다.

궁극적으로, 한 가지 또는 두 가지 스타일의 등반을 전문으로 하여 탁월해지고 싶은지 아니면 어느 정도 만능 등반가가 되고 싶은지에 대해 철학적인 결정을 내려야 합니다. 물론 각 접근 방식에는 동일한 장점과 단점이 있습니다.

등반 훈련에는 여러 가지 유형과 기술이 있으며 각각 다른 신체적 적응이 있습니다. 일반적으로 등반 훈련은 근력, 지구력, 유연성, 균형, 기술 능력 및 민첩성을 포함한 여러 신체적 요인을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 요소는 등반 훈련의 유형에 따라 다르게 발전할 수 있습니다.
볼더링/리드 클라이밍/캠퍼스 보드/지판 등