안녕하세요? 재활을 소중하게 생각하는 뇌경색·뇌출혈재활센터 노상혁FTC입니다. 오늘 영상은 바닥에서 일어나는 영상입니다. 2017년에 영상을 올렸습니다.
꽤 괜찮네요 몇마디 더 하고싶네요^^ 현재 뇌경색이나 뇌출혈 환자분들의 상황에 따라 일어서는 동작이 다를수도 있고 동작조차 어려울수도 있지만 제 경험상 나는 여전히 이것이 가장 일반적인 방법이라고 생각합니다. 앉고 바닥에서 일어나는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 집에서 혼자 넘어지는 것도 가능하지만, 다시 일어나는 방법을 모르면 바닥에 계속 넘어져야 합니다. 저희 센터에서 실제로 운동을 해본 회원님의 경험담인데, 이 동작은 근육을 많이 단련할 수 있으니 보고 연습만 하시면 됩니다.
그럼 스플릿 동작을 보자 1) 하체
이때 주의할 점은 앉을 때 너무 오래 앉아 있지 말고, 과도하게 구부리지 않는 것입니다.
먼저 상체를 내린 다음 다리를 구부려 손이 바닥에 닿도록 합니다. 먼저 앉으면 뒤로 넘어질 수 있습니다. 3) 바닥에 손을 대고 영향을 받지 않은 다리를 뒤로 당깁니다.
건강한 다리를 빠르게 뒤로 뻗고 무릎을 바닥에 놓는 것이 필수적입니다. 관절염이 있으면 운동이 어려울 수 있습니다.주4) 건강한 손은 옆으로 치우십시오.
이제 천천히 손을 옆으로 옮깁니다. 이때 몸이 환측으로 굴러 넘어지지 않도록 몸통의 균형을 잡는 것이 중요하다. 5) 한쪽으로 천천히 앉는다.
엉덩이는 천천히 건강한 쪽으로 가라앉아야 하며 마지막으로 영향을 받은 쪽의 다리를 당기면 다리를 꼬을 수 있습니다. 약한 복근이나 짧은 햄스트링은 스트레칭을 해주어야 합니다. 오늘은 바닥에 앉는 법을 배웠습니다. 개인적으로 걷기만큼 중요하다고 생각하니 더 많이 연습해주세요~ 다음에 또 봐요~ 뇌경색뇌출혈재활원 노상혁 FTC는 성남시 분당에 위치하고 있습니다.서울, 성남, 분당, 용인, 안양, 과천, 수원, 오산 등 경기도 남부 지역에 거주하는 뇌경색 및 뇌출혈 환자의 회복을 희망하는 분은 상담을 받으시기 바랍니다.
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